ćwiczenia na wszystko

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg Trochę mi się zaległości zrobiło, ale miałam wyjątkowo "zabiegany" weekend. I to dosłownie %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: [...]

[...] pogłębiam tę pompkę i stąd serie na raty. + aero 20 min (rower stacjonarny 10,3 km, średnia 30,9 km/h) Zauważyłam pewną treningową tendencję - im bardziej się staram, skupiam na ruchu i kontroluję technikę, tym mniejsze obciążenia i regresy odnotowuję (a ćwiczenia dają w kość mocniej). Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-02-08 13:48:20

Up date lekarsko-fizjoterapeutyczny. Wizyta u lekarza fizjoterapii: Wyszłam z niej całkiem pocieszona, gdyż dostałam pełen pakiet zabiegów: terapie manualną, ćwiczenia indywidualne i zabiegi na mój schorowany kręgosłup szyjny. Poza tym dowiedziałam się, że mam "płaski" odcinek piersiowy i że koniecznie mam ćwiczyć mięśnie pleców w tym odcinku, [...]

muskagap Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe [...]

[...] pracują barki to należy to uwzględnić w treningu naramiennych ,zresztą ja przy każdym skosie dodatnim czuje że nie da się wyeliminować naramiennych tak sztangą jak i hantli ,przecierz wykonując przysiad pracuje kilkadziesiąt mieśni a nikt nie mówi że to błąd , tak mają wszystkie ćwiczenia wielostawowe . Zwłaszcza jeśli pracujemy na masę .

[...] zamiennik. Może jakaś maszyna 5.Szrugsy ze sztangielkami - tutaj chyba ok, ale zapytam lekarza. W razie czego można czymś zastąpić? Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL [...]

WYC OD CZUBKA a nie napisałem zeby pzebic 110 a nie 120? i wejsc na 120? bo jak przebic 120 przed wejsciem na 120? zeby przebic 120 najpierw musial bys je mieć zrobione a co smieszniejsze - zrobione na 10tkach chodzi o to ze idea planu 15 10 5 lezy jesli ciezary sie nie różnia pomeidzy 15 a 10 a 5 mialem wiec na mySli ze nawet gdybyś poległ [...]

[...] seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h Przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min maksymalnie Przerwy w Planku 1min między seriami Przerwy w Hollow body 1 min między seriami Przerwa pomiędzy Plankiem i Hollow 1 min. Ogółem na początku [...]

[...] się dążyć. Chciałabym w związku z tym założyć nowy dziennik treningowy, ale nie wiem, czy to Szefowym odpowiada i nie kłóci się z założeniami, bo z jednej strony polecacie ćwiczenia wielostawowe i z ciężarem ciała, ale z drugiej strony, tylko jako dodatek do ciężarów. Z tym, że ja zmieniłam swoje podejście i nie zamierzam się już stresować [...]

[...] antybiotyk kończę w piątek. Póki co jadłem głownie rozgotowany ryż i czerstwe pieczywo, od dziś powolutku rozszerzam dietę. Jeśli wszystko będzie szło w dobrym kierunku ćwiczenia siłowe rozpocznę od wtorku. Te parę dni poświęcę na dopracowanie diety i ustalenie stałego rozkładu treningowego. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-05-29 [...]

Rion - zgadza się, ćwiczę z przyjemnością, ćwiczenia sprawiają mi przyjemność. Sylwetka w mojej ocenie też uległa poprawie. 16.05.2015 DNT 17.05.2015 DT NOGI (Tydzień 4) Podciąganie na drążku: cc x 5 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3/ cc x 2 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 11 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / [...]

[...] powodu małej kontuzji kolana trening nóg jutro też zawieszony, a co będzie w następnym tygodniu to zobaczymy. Na obecną chwilę myślę, że w następnym tygodniu odpuszczę sobie ćwiczenia w staniu. W poniedziałek wyciskanie żołnierskie i unoszenie hantli na boki stojąc wykonam siedząc :-). We środę MC sobie podaruję i zrobię jakieś inne ćwiczonko, [...]

[...] w naszym wieku to jednak musimy walczyć, głównie o zdrowie. Jednak jak tak porównam sobie siebie sprzed roku a teraz to wielka różnica, oczywiście na korzyść. Na początku ćwiczenia strasznie mi się dłużyły i co tu dużo gadać męczyły. Od lata traktuje ruch jak dobrą zabawę, jak mam powera to robię więcej, jak nie mam to coś tam zrobię, tak dla [...]

[...] – każda na innym poziomie obciążeń (kolejno: 2,3,5,6,5,4,3,2). Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Dzisiaj byłam słabsza. Przerwa 30 minut + trening wg planu Wybrane ćwiczenia, 3 serie, przerwy zazwyczaj po 1-2 min. Pierwszy raz realizuję taki wariant tego treningu. Nie będę jeszcze skakała, stan kolan się poprawia. Bez podanych ułatwień [...]

[...] tego robiła, kolana potrzebują później przynajmniej dwa tygodnie, żeby trochę wrócić do stanu używalności. Myślę, że muszę po prostu odczekać aż schudnę. Kołyska – z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona, chociaż masakruję je strasznie. Po raz pierwszy robiłam „powstań” :-)). Nie potrafię klęknąć, stąd każdy siad na matę i następnie [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

[...] regenerację teraz i trening ten był czysto rekreacyjny, aby się poruszać trochę :-) W normalnych treningach w 100 % przykładam się do techniki i robię porządnie wszystkie ćwiczenia. Przez jakieś 2 ostanie miesiące 1 dzień w tygodniu (DNT) poświęcałam na ćwiczenie na siłowni przed lustrem samej techniki przysiadów, MC itd. tak aby w treningach [...]

Dziej był zestaw dzień 2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3712b46b37444b02bfdba47280e453bc.png Wszystko jak miało być, przerwy miedzy seria, ćwiczenia parami na zmianę. Tylko 2b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha nie poszło, bo maszyna była popsuta. Zamieniłam na podciąganie sztangi (chyba niezbyt fortunna ta zamiana). Miska jak wczoraj. [...]

[...] coś napisać. Generalnie w ostatnim czasie ćwiczyłem na siłowni w soboty, raz w tygodniu, albo w ogóle ten trening odpuszczałem. Do tego dochodził boks 2-3x w tygodniu i ćwiczenia dynamiczne w domu, jak na przykład wykroki z wyskokami, wyskoki na maksymalnej dynamice, pompki z klaskaniem itp, itd. Skończyłem redukcję, chociaż znów nie udało [...]

[...] a pewnie i wszyscy podzielacie to zdanie. Będę próbował w trening właściwy wejść lekko "zmęczony". I jeszcze jedna sprawa - obserwuje dzienniki większości osób i widzę, że takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc, nie powoduje tak wysokiego wzrostu tętna, jak na przykład, wyciskanie żołnierskie, przysiady, MC czy inne złożone ćwiczenia, tak ma być?